17.05.2014 Dzień wolny. Sporo roboty na uczelnię... A jutro w planach dłuższe wybieganie. Mam nadzieję, że pogoda zbytnio planów nie pokrzyżuje ;-) Aktywność DNT Odżywianie 105/105/225. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-05-17 18:21:28
[...] jeszcze taka refleksja: szacun dla ludzi, którzy biorą udział w maratonach (albo innych biegach) na pustyniach %-) Odżywianie 105/105/275. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność Plan B 1a. Pompki na poręczach: ccx10/ccx9/ccx6 1b. Drążek nachwyt szeroko: ccx6/ccx6/ccx5 2a. Uginanie nóg leżąc: 15x20/15x20/15x20 2b. Unoszenie [...]
22.05.2014 Dziś dzień prawie wolny. A tak naprawdę dużo koszenia trawy. W końcu najlepszy sposób na robienie formy %-) Aktywność DNT Odżywianie 105/105/225. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit
[...] tak chyba będę robił częściej. Niby rano jest, trochę chłodniej, ale na temometrze i tak te 17 stopni na starcie było. Po powrocie już 25... Tętno trzymane w miarę ok. Tempo bez szału, ale ujdzie ;-) Odżywianie 105/105/275. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04969452abd3420cb4af272d49171605.JPG
[...] po zawodach długie, wolne wybieganie. Co o tym myślicie? Czy zamienić dłuższe wybieganie na czwartek, a normalny bieg na niedzielę? Odżywianie 105/105/275. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fa60d9b876a4c48bec167115a4d8e51.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69991ad9d3fb4d22a2244f0ddbf3beb2.JPG
[...] W sumie to się nie spodziewałem, że w maju (prawie czerwcu) będę biegał jeszcze w długich ocieplanych spodniach. A tu takie zaskoczenie ;-) Odżywianie 105/105/275. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9990ff3302a4f2ba59f858be762dbb7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5ceae22db594e77a65822a5ceef7048.JPG
[...] (po wypiciu całej) na wadze i tak 1kg mniej, niż przed biegiem. Tętno dosyć wysokie (niestety), bo nie powiem - było ciepło. Za ciepło. Po biegu sporo tankowania + dodatkowo magnez i potas. Odżywianie B/T/W: 105/105/275. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63d7477aa75345a2b6f8863322e0bb7e.JPG
[...] chyba jednak zrobię jeszcze klasyczne bieganie. Ogólnie to w planie, który sobie zakładałem w marcu/kwietniu było bieganie spokojne do połowy czerwca. I chyba przytnę trochę siłownię, bo mi z czasem ciężko ogarnąć ;-) Ale to się jeszcze zobaczy ;-) Odżywianie BTW: 105/105/225. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność DNT
[...] Mam zaplanowany udział w biegu na 5 km. O genialnej porze - 12.00 %-) Także liczę na to, że słońce przyhamuje trochę tego dnia ;-) Odżywianie BTW: 105/90/300. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05c1012b61a949e3a7ff94c54854ced5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6047a8e09d064bb0ad03bf5cff2b0996.JPG
[...] 5 km w biegach ulicznych. Tu mała relacja z biegu: http://bieganie.pl/?show=1&cat=10&id=6678 http://bieganie.pl/?show=1&cat=10&id=6678 Rekord trasy i ogólnie czasy pierwszej 12 robią wrażenie :-) Odżywianie BTW: 105/90/300. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7814e653947044b782a21eacc5717e9c.JPG
[...] być 4:50 na każdym kilometrze. Ale wyszło tak: pierwszy w 4:59, drugi w 4:44, trzeci w 4:44, czwarty w 4:56. Średnio wyszło 4:51 ;-) Odżywianie BTW: 105/90/300. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit, bcaa Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5aec5e302794b27b4f5b1b411d54838.JPG Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-06-19 08:48:49
[...] Ogólnie wyszło to dziś tak: 3 km rozbiegania (200 m podbiegu + 200 m w dół) x 10 3,6 km rozbiegania Tętno widać wysokie. Ale w zasadzie się nie zatrzymywałem na przerwy (raz tylko na światłach). Odżywianie BTW: 105/90/300. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49547a05b931425cbe41fb4dd7786392.JPG
[...] Wyglądało to tak: 3,5 km rozbiegania 2x4 1 min oraz przerwa na zejście z tętnem 3,5 km rozbiegania Dziś biegło się zdecydowanie lepiej niż tydzień temu :-) Było w miarę szybko, intensywnie. Odżywianie BTW: 105/90/300. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit, bcaa Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b785feae7ff48f4b708163fb4ecb9bb.JPG